wyciskanie sztangi

[...] na przemian hantli 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie na przemian hantli styl młotkowy 3 serie po 10 powtórzeń Środa Triceps Wyciskanie wąsko 6 serii po 8 powtórzeń wyciskanie hatlą za glowę 3 serie po 8 powtórzen Plecy wiosłowanie w opadzie 6 serii po 8 powtórzeń wiosłowanie hantle 3 serie po 8 powtórzeń Piątek barki wyciskanie sztangi [...]

Co myślicie o tym treningu? Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie [...]

Witam, panowie potrzeba sprawdzić mi ten plan. On jest po drobnych modyfikacjach takich jak np. przedramiona 2x w tygodniu, ale już tych drobnych zmian nie uwzględniłem bo sądzę że są one dobrze dobrane ------------------------ PONIEDZIAŁEK (klatka, triceps) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] 3x12 Barki, biceps -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 4x12 + ściąganie lin wyc. górnego do klatki iersiowej 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12 -wyciskanie sztangi prostej z przodu siedząc 3x10 -przyciągania sztangi prostej do brody stojąc 3x10 Biceps -uginania sztangą łamaną stojąc 3x10 -uginania uchwyt młotkowy [...]

Witam, obecnie ćwiczę plan 12 tyg i jest zastój (trening głównie 10-12 powtórzeń, a na podstawowe ćwiczenia typu wyciskanie martwy ciąg, przysiady stosowałem rampę 8 powtórzeń), potrzebuje nowego treningu żeby zszokować mięśnie. Ułożyłem sobie trening holistyczny, proszę o jakieś rady sugestie, czy wszystko jest ok . 1. KLATKA+BICEPS KLATKA: I. [...]

[...] - Przysiady ze sztangą 4x8 - Wyciskanie sztangi ławka 4x8 - Rozpietki ławka 4x12 - Wyciskanie sztangi stojąc(military press) 4x8 - Unoszenie sztangielek stojąc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangielek 3x12 Pull: - Wiosłowanie podchwytem 4x8 - Podciąganie podchwytem 4x8 - Odwrotne rozpiętki na łatwce 4x10 - facepull 3x12 - Uginanie [...]

Witam Proszę o korektę planu, po przeczytaniu kilku artykułów chciałbym spróbować z 15-10-5, poprzedni trening to HST, z którego byłem zadowolony. Od 6 stycznia dieta trzymana, 3kg mniej i o dziwo w ręce poszło prawie 2 cm. A - Wyciskanie sztangi na skosie - Rozpiętki lekki skos - Wyciskanie sztangi za karku - Martwy ciąg - Podciąganie na [...]

Trening: Dzien I - Klatka + triceps KLATKA : - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10-12 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10-12 - Rozpiętki na ławce skośnej - 2x 15 - Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15 - Ściąganie linek wyciągu górnego 3x 12 - Ściąganie linek wyciągu dolnego 3x 10 --- TRICEPS : Na rozgrzewke robię pompki [...]

Dieta: http://img694.imageshack.us/img694/2535/ek8g.png Współczynnik BMR 1998.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3098.28 Węglowodany 55% 1704.05kcal = 426.01gram Białko 15%% 464.74kcal = 116.19gram Tluszcz 30% 929.48kcal = 103.28gram Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12,10,8 [...]

[...] wyciagu gornym 3 serie wioslowanie hantelkiem - 3 serie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 3 serie triceps to prostowanie rak na wyciagu gornym 3 serie wyciskanie francuskie jednoracz - 3 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie pompki na poreczach - 3 serie Sroda: WOLNE Czwartek: Barki i [...]

Witam !!! Moim celem jest masa mięśniowa z uwzględnieniem ćwiczeń areobowych. Poniedziałek i Piątek - Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x 10 10 8 8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x 10 10 10 10 Rozpiętki sztangielkami na skośnej ławce 3x 15 14 12 -Barki Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4x 10 10 8 8 Unoszenie [...]

witam. oto moj plsn.byłbym wdzieczny za fachowe porady co źle co dobrze bo plan sam układałem wiec i roznie moze byc. wiec Poniedzialek klata-wyciskanie na prostej 12 10 10 8 skos 12 10 10 8 wyciskanie wąskim 12 10 10 8 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 10 10 [...]

Witam. Ułożyłem plan i proszę o ocenę i możliwe poprawki. Oto on: A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 - wspięcia na [...]

[...] Prosiłbym was o jakiś plan, a także dietę. Na siłowni nie dysponuje niestety wyciągiem, więc ciezko mi jest robić plecy. Mój poprzedni trening, który robiłem to: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 3x8, lub też gdy budowałem bardziej siłę 3x5 - rozpiętki 3x10 I tutaj w zasadzie klatka sie kończyła. Teraz przydałoby mi sie jeszcze z jedno [...]

Witam ! Na początek mój staz to: wsumie cięzko powiedziec rok ćwiczeń ogólno rozwojowych, pózniej juz delikatnie siłka itd. i teraz tak ostatnio jechałem tym treningiem tzn. inne były ćwiczenia Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. [...]

[...] max 5.uginanie ramion stojąc, prosta sztanga - 3 x 12 6.uginanie ramion sztangielkami (młotek) - 3 x 12 7.kolanko - 3 x max II 1.przysiady ze sztangą - 3 x 12 2.wyciskanie sztangi z za karku - 3 x 12 3.wyciskanie sztangi z przed głowy - 3 x 12 4.unoszenie sztangielek w opadzie - 3 x 12 5.podciąganie sztangi do brody - 3 x 12 [...]

[...] plasko 5x12 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 5x15 - Rozpietki na lawce skośnej 5x12 Triceps: - Pompki na podporze tyłem z hantlą miedzy nogami - 5x12 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 5x12 Środa: Plecy: - Martwy ciag 5x12 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x12 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 5x12 - Szrugsy [...]

Plan treningowy na mase:) Niedziela Biceps & Triceps BIC 1. 7-mki(dol-pas, pas-gora, dol-gora, czyli 21x) 3 serie 2. Uginanie przedramion na modlitewnika(gryf lamany) 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie TRIC 1. Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 3. Pompki w [...]

[...] młotkowym 12>10>8>8 Wtorek -Grzbiet+Barki 1.wiosłowanie sztanga 12>10>8>8 2.podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12>10>8>8 3.przyciaganie na wyciagu do brzucha 12>10>8>8 4.wyciskanie sztangi stojac 12>10>8 5.wyciskanie sztangielek siedząc 12>10>8 6.sztungsy 12>10>8 Czwartek-Triceps 1.prostowanie na wyciagu 12>10>8>8 2.wyciskanie francuskie [...]

Cze .. mam 16 lat (w kwietniu bedzie 17) 165 cm wzrostu 57-59 wagi ... z kulturystyką mam doczynienia od dawna jednak nie ćwiczylem ze wzgledu na wzrost i lata .. od niedawna postanowilem się wziąść za cwiczenia jechalem prawie miecha na sucho .. jedzac dużo białek i węgli .. przed "obżeraniem sie ważylem 53" .. ulozylem sobie równierz wtedy [...]